Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

Beschreibung

Der einbeinige Hip Thrust wird ausgeführt, indem du deinen oberen Rücken auf eine Hantelbank legst, ein Bein anhebst und die Hüfte des anderen Beins streckst, um eine isolierte Kontraktion der Gesäßmuskulatur zu erreichen. Indem du jede Seite einzeln trainierst, kannst du deine Gesäßmuskulatur unilateral vollständig isolieren und so einen maximalen Trainingsreiz setzen.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Großer Gesäßmuskel

Hilfsmuskeln

Beinbeuger
Quadrizeps

Erstelle deinen Plan mit Calix

Der KI-Coach von Calix erstellt deinen Trainings- und Ernährungsplan, und du protokollierst dein Training. Kostenlos für Android und iPhone.

Google Play App Store

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: carlos3c, wger.de, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).