Ώσεις ισχίων (hip thrust) με ένα πόδι και αλτήρα

Περιγραφή

Η ώση ισχίων με ένα πόδι εκτελείται τοποθετώντας το πάνω μέρος της πλάτης σε πάγκο, σηκώνοντας το ένα πόδι και εκτείνοντας το ισχίο του άλλου ποδιού, ώστε να επιτευχθεί μια απομονωμένη σύσπαση του γλουτού. Δουλεύοντας κάθε πλευρά ξεχωριστά, μπορείς να απομονώσεις πλήρως τους γλουτούς μονόπλευρα, εξασφαλίζοντας το μέγιστο ερέθισμα προπόνησης.

Μύες

Μπροστά

Πίσω

Κύριοι μύες

Μέγας γλουτιαίος

Δευτερεύοντες μύες

Οπίσθιοι μηριαίοι
Τετρακέφαλος μηριαίος

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google Play App Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: carlos3c, wger.de, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).