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Übungen>Schweres einarmiges Rudern
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Schweres einarmiges Rudern

RückenKurzhanteln

Beschreibung

Ausführung

  1. Ruderphase (konzentrisch):

    • Ziehe die Kurzhantel zu deiner unteren Brust oder Taille, wobei du mit dem Ellenbogen führst.
    • Halte deinen Oberkörper stabil — vermeide ein Verdrehen oder Rotieren der Schultern.
    • Halte oben inne und drücke deinen Latissimus zusammen.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Breiter Rückenmuskel

Hilfsmuskeln

—

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, daiben). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).