Βαριά κωπηλατική με ένα χέρι

Φάση κωπηλασίας (συγκεντρική):

• Τράβηξε τον αλτήρα προς το κάτω μέρος του στήθους ή προς τη μέση, οδηγώντας με τον αγκώνα.
• Κράτα τον κορμό σταθερό — απόφυγε το στρίψιμο ή την περιστροφή των ώμων.
• Κάνε παύση στην κορυφή και σφίξε τους πλατιούς ραχιαίους.