Sumo-Kreuzheben mit Kurzhantel

Beschreibung

Senke deine Kurzhantel zwischen deinen Beinen zum Boden. Nimm eine breite Standposition ein und gehe mit geradem Rücken in die Kniebeuge. Greife die aufrecht stehende Kurzhantel an der Oberseite des "Kopfes" (Bild 1). Halte deine Brust aufrecht und deinen Rumpf angespannt, drücke dich vom Boden ab und treibe dich wieder nach oben in den Stand (Bild 2). Wiederhole. Wenn du problemlos 20-30 Wiederholungen schaffst, verwende zwei Kurzhanteln.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Beinbeuger
Großer Gesäßmuskel

Hilfsmuskeln

Quadrizeps
Trapezmuskel

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, philip, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).