CalixΣούμο άρση θανάτου με αλτήρα
Περιγραφή
Κατέβασε τον αλτήρα στο έδαφος ανάμεσα στα πόδια σου. Πάρε φαρδιά βάση και, με ίσια πλάτη, κάνε βαθύ κάθισμα (squat). Με τον αλτήρα όρθιο, πιάσε τον από την κορυφή της «κεφαλής» (εικόνα 1). Κρατώντας το στήθος ψηλά και τον κορμό σφιγμένο, σπρώξε το δάπεδο μακριά σου, ανεβαίνοντας ξανά σε όρθια θέση (εικόνα 2). Επανάλαβε. Αν μπορείς εύκολα να κάνεις 20-30 επαναλήψεις, χρησιμοποίησε δύο αλτήρες.
Μύες
Κύριοι μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Μέγας γλουτιαίος
Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλος μηριαίος
- Τραπεζοειδής
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλαγές ισχίων 90/90Πόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
- ΑραμπέσκΠόδια · Σωματικό βάρος
- Άνοιγμα οστράκου με λάστιχο (clamshell)Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
- Monster walk με λάστιχο αντίστασηςΠόδια · Λάστιχο αντίστασης
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, philip, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).