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Breiter Liegestütz

BrustEigengewicht

Beschreibung

Eine Variante des Liegestützes mit weiterer Handposition, um die äußere Brustmuskulatur und die Schultern stärker zu beanspruchen.

  1. Aufbau: Setze die Hände weiter als schulterbreit auf dem Boden auf.
  2. Absenken: Senke dich ab, bis deine Brust den Boden fast berührt, und halte dabei deinen Rumpf angespannt.
  3. Drücken: Drücke dich über die Handflächen wieder in die Ausgangsposition.
  4. Haltung: Lass dein unteres Rücken nicht durchhängen; halte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Großer Brustmuskel

Hilfsmuskeln

  • Gerader Bauchmuskel
  • Trizeps

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Anon#2, wger.de). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).