Κάμψεις (push-ups) με ανοιχτά χέρια

Παραλλαγή κάμψεων με πιο ανοιχτή τοποθέτηση των χεριών, για μεγαλύτερη έμφαση στους εξωτερικούς θωρακικούς μύες και στους ώμους.

1. Προετοιμασία: Τοποθέτησε τα χέρια στο πάτωμα πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
2. Κάθοδος: Κατέβα μέχρι το στήθος να σχεδόν αγγίξει το πάτωμα, κρατώντας τον κορμό σφιγμένο.
3. Πίεση: Σπρώξε με τις παλάμες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
4. Τεχνική: Μην αφήσεις τη μέση να κρεμάσει· κράτα ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες.