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Sumo-Kreuzheben mit Kettlebell

BeineKettlebell

Beschreibung

Stelle deine Füße weiter als schulterbreit auseinander und zeige mit den Zehen nach außen. Halte deinen Rücken gerade, die Schultern zurück und den Brustkorb aufgerichtet. Die Knie müssen in dieselbe Richtung wie die Zehen zeigen und dürfen sich nicht nach vorn bewegen. Beim Hochkommen ist es ratsam, deine Gesäßmuskulatur anzuspannen, um die Wirksamkeit der Übung zu maximieren.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Beinbeuger
  • Großer Gesäßmuskel
  • Quadrizeps

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, Tierrasverdes). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).