CalixΑσκήσεις>Σούμο άρση θανάτου με kettlebell
Σούμο άρση θανάτου με kettlebell
Περιγραφή
Τοποθέτησε τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω. Κράτα την πλάτη ίσια, τους ώμους πίσω και το στήθος ψηλά. Τα γόνατα πρέπει να ακολουθούν την ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα των ποδιών και να μην πηγαίνουν προς τα μπροστά. Καθώς ανεβαίνεις, καλό είναι να σφίγγεις τους γλουτούς για να αυξήσεις την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Μύες
Κύριοι μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Μέγας γλουτιαίος
- Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλαγές ισχίων 90/90Πόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
- ΑραμπέσκΠόδια · Σωματικό βάρος
- Τελική έκταση γονάτου με λάστιχοΠόδια · Λάστιχο αντίστασης
- Άνοιγμα οστράκου με λάστιχο (clamshell)Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Tierrasverdes). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).