Glute-Ham-Raise

Beschreibung

Knie dich auf ein Glute-Ham-Gerät oder lass dir von einem Partner die Knöchel festhalten. Halte die Hüfte gestreckt, senke den Oberkörper kontrolliert Richtung Boden und rolle dich dann wieder nach oben, indem du die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß anspannst.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Beinbeuger

Hilfsmuskeln

Großer Gesäßmuskel

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: personal use). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).