CalixΠεριγραφή
Γονάτισε στο μηχάνημα glute-ham developer ή ζήτα από έναν συνεργάτη να κρατήσει τους αστραγάλους σου. Κρατώντας τα ισχία ίσια, κατέβασε τον κορμό προς το πάτωμα με έλεγχο και μετά ανέβα ξανά συσπώντας τους οπίσθιους μηρούς και τους γλουτούς.
Μύες
Κύριοι μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
Δευτερεύοντες μύες
- Μέγας γλουτιαίος
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- ΑραμπέσκΠόδια · Σωματικό βάρος
- Βαθύ κάθισμα με μπάρα (Squat)Πόδια · Μπάρα
- Διασταυρούμενη διάταση οπίσθιων μηριαίωνΠόδια · Σωματικό βάρος
- Διασταυρούμενες αιωρήσεις ποδιούΠόδια · Σωματικό βάρος
- Βαθύ κάθισμα (squat) ποδηλάτη με αλτήρεςΠόδια · Αλτήρες
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: personal use). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).