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Übungen>Kniende Rückschläge
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Kniende Rückschläge

BeineEigengewicht

Beschreibung

Ausgangsposition:

Gehen Sie auf alle Viere.

Schritte:

  1. Drücken Sie einen Fuß nach hinten, bis er ganz gestreckt ist, und konzentrieren Sie sich dabei auf die Gesäßmuskeln.
  2. Verweilen Sie eine Sekunde lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  3. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Füße abwechseln.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Großer Gesäßmuskel

Hilfsmuskeln

  • Beinbeuger

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Gianluca Vespignani (imported from Feeel), Oğuz Ersen (imported from Feeel), Clément Mondon (imported from Feeel), flexagoon (imported from Feeel), Daan Vervacke (imported from Feeel), Eric (imported from Feeel)). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).