CalixBeschreibung
Hack Squats beanspruchen den Unterkörper und werden an einer Hackenschmidt-Maschine oder mit einer Langhantel ausgeführt. Für die Maschinen-Variante positionierst du dich auf der Plattform mit den Schultern unter den Polstern und den Füßen leicht nach vorne. Drücke durch die Fersen, um das Gewicht anzuheben, und beuge dann die Knie, um die Plattform in einer kontrollierten Bewegung abzusenken, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücke dich zurück in die Startposition hoch. Für die Langhantel-Variante hältst du die Stange mit gestreckten Armen hinter deinen Beinen und führst eine kniebeugenähnliche Bewegung aus.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Quadrizeps
Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Zwillingswadenmuskel
- Großer Gesäßmuskel
Ähnliche Übungen
- Einbeinige Box-KniebeugeBeine · Eigengewicht
- Wechselnde Ausfallschritte rückwärtsBeine · Eigengewicht
- Terminale Knieextension mit BandBeine · Widerstandsband
- Tiefe Kniebeuge mit LanghantelBeine · Langhantel
- Hack-Kniebeugen mit LanghantelBeine · Langhantel
- Stehende Ausfallschritte mit LanghantelBeine · Langhantel
Erstelle deinen Plan mit Calix
Der KI-Coach von Calix erstellt deinen Trainings- und Ernährungsplan, und du protokollierst dein Training. Kostenlos für Android und iPhone.
Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: hpmbala@gmail.com, wger.de, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).