Hack squat

Το hack squat στοχεύει το κάτω μέρος του σώματος και εκτελείται σε μηχάνημα hack squat ή με μπάρα. Για την παραλλαγή με μηχάνημα, τοποθετήσου στην πλατφόρμα με τους ώμους κάτω από τα μαξιλαράκια και τα πόδια ελαφρώς μπροστά. Σπρώξε μέσα από τις φτέρνες για να σηκώσεις το βάρος και μετά λύγισε τα γόνατα για να χαμηλώσεις την πλατφόρμα με ελεγχόμενη κίνηση, μέχρι οι μηροί σου να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος. Σπρώξε πάλι προς τα πάνω στην αρχική θέση. Για την παραλλαγή με μπάρα, κράτα την μπάρα πίσω από τα πόδια σου με τεντωμένα χέρια και κάνε μια κίνηση σαν βαθύ κάθισμα (squat).