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Hintere Beckenkippung

BauchEigengewicht

Beschreibung

Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Füße flach auf dem Boden. Presse den unteren Rücken auf den Boden, indem du das Becken nach hinten kippst und dabei Bauch- und Gesäßmuskeln anspannst. Halte 5 Sekunden und löse dann. Das trainiert die Beckenposition neu, um der vorderen Beckenkippung entgegenzuwirken.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Gerader Bauchmuskel

Hilfsmuskeln

  • Großer Gesäßmuskel
  • Schräge Bauchmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Raj). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).