CalixΑσκήσεις>Οπίσθια κλίση λεκάνης
Οπίσθια κλίση λεκάνης
Περιγραφή
Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα στο πάτωμα. Πίεσε τη μέση σου πάνω στο πάτωμα γέρνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς. Κράτα για 5 δευτερόλεπτα και χαλάρωσε. Έτσι επανεκπαιδεύεις τη θέση της λεκάνης ώστε να αντιμετωπίσεις την πρόσθια κλίση της λεκάνης.
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Μέγας γλουτιαίος
- Λοξοί κοιλιακοί
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)Κοιλιακοί · Αλτήρες
- Κοιλιακοί (crunch) ποδηλάτουΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Raj). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).