Froschstand

Ausgangsposition:

• Stelle dich mit schulterbreit aufgestellten Füßen hin, die Zehen zeigen nach vorne, und richte dich bei Bedarf zur Unterstützung zu einer Wand oder Bank aus.
• Beuge deine Knie in eine Hockposition.
• Setze deine Hände schulterbreit vor dir auf den Boden, mit weit gespreizten Fingern.
• Achte darauf, dass deine Ellbogen unter deinen Schultern sind und dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.

Aufwärtsphase:

• Drücke dich mit Füßen und Händen ab, um deinen Körper vom Boden zu heben.
• Strecke deine Beine und Arme und halte deinen Körper dabei in einer Linie.
• Spanne deine Rumpf- und Gesäßmuskulatur an, um die Position zu halten.
• Lege bei Bedarf deine Knie zur Unterstützung an die Wand oder Bank.