Στάση βατράχου (frog stand)

Αρχική θέση:

• Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα εμπρός, απέναντι από έναν τοίχο ή έναν πάγκο για στήριξη, αν χρειάζεται.
• Λύγισε τα γόνατα σε θέση βαθιού καθίσματος (squat).
• Τοποθέτησε τα χέρια στο έδαφος μπροστά σου, σε απόσταση πλάτους ώμων, με τα δάχτυλα ανοιχτά πλατιά.
• Φρόντισε οι αγκώνες σου να βρίσκονται κάτω από τους ώμους και το σώμα σου να σχηματίζει ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες.

Φάση ανύψωσης:

• Πίεσε με τα πόδια και τα χέρια για να σηκώσεις το σώμα από το έδαφος.
• Τέντωσε τα πόδια και τα χέρια, κρατώντας το σώμα ευθυγραμμισμένο.
• Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς για να διατηρήσεις τη θέση.
• Αν χρειαστεί, στήριξε τα γόνατα στον τοίχο ή στον πάγκο για βοήθεια.