CalixHüftabduktion im Vierfüßlerstand
Beschreibung
Verteile dein Körpergewicht gleichmäßig auf alle Knie und Arme. Halte den Oberkörper stabil, die Bauchmuskulatur angespannt und die Lendenwirbelsäule gerade, ohne den Rücken zu verdrehen (Vorstellung: ein Glas auf deinem unteren Rücken würde nicht herunterfallen). Hebe ein Bein nach außen, ohne es zu verdrehen.
Achte auf den rechten Winkel an Hüfte und Knie. Trainiere immer beide Körperseiten.
Um den Widerstand zu erhöhen, kannst du ein Widerstandsband verwenden.
Muskeln
Für diese Übung gibt es keine Muskeldaten.
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, treder). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).