CalixΑπαγωγή ισχίου στα τέσσερα
Περιγραφή
Μοίρασε ομοιόμορφα το βάρος του σώματος σε όλα τα γόνατα και τα χέρια. Κράτα τον κορμό σταθερό, με την κοιλιά ενεργοποιημένη και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ίσια, χωρίς να στρίβεις την πλάτη (φαντάσου ότι ένα ποτήρι στη μέση σου δεν πρέπει να πέσει). Σήκωσε το ένα πόδι προς τα έξω χωρίς να το στρίψεις.
Πρόσεξε την ορθή γωνία στα ισχία και στα γόνατα. Δούλευε πάντα και τις δύο πλευρές του σώματος.
Για να αυξήσεις την αντίσταση, μπορείς να χρησιμοποιήσεις λάστιχο αντίστασης.
Μύες
Δεν υπάρχουν στοιχεία για τους μύες αυτής της άσκησης.
Παρόμοιες ασκήσεις
- Ανυψώσεις γαμπών στην πρέσα ποδιώνΓάμπες
- Ανυψώσεις γαμπών στη μηχανή HackenschmidtΓάμπες
- Ανυψώσεις γαμπών, αριστερό πόδιΓάμπες · Σωματικό βάρος
- Ανυψώσεις δεξιάς γάμπαςΓάμπες · Σωματικό βάρος
- Κάμψεις ποδιών με λάστιχο αντίστασηςΓάμπες · Λάστιχο αντίστασης
- Ανυψώσεις γαμπών καθιστός με αλτήραΓάμπες · Αλτήρες
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, treder). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).