Πρέσα ποδιών με στενή στάση

Η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την πρέσα ποδιών με πλατιά στάση:

Κάτσε στο μηχάνημα και τοποθέτησε τα πέλματά σου στην πλατφόρμα σε τόση απόσταση μεταξύ τους, ώστε να χωράει ακριβώς ένα ακόμη πέλμα ανάμεσά τους. Τα πέλματα είναι παράλληλα και δείχνουν προς τα πάνω.

Κατέβασε το βάρος τόσο, ώστε τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία. Σπρώξε αμέσως την πλατφόρμα προς τα πάνω ξανά, χωρίς καμία παύση. Στην κάτω θέση τα γόνατα δείχνουν λίγο προς τα έξω και η κίνηση πρέπει να είναι πάντα ρευστή.