Πρέσα ποδιών με πλατιά στάση

Κάτσε στο μηχάνημα και τοποθέτησε τα πέλματά σου στην πλατφόρμα, λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Τα πέλματα είναι στραμμένα προς τα έξω κατά μερικές μοίρες.

Κατέβασε το βάρος τόσο, ώστε τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία. Σπρώξε αμέσως την πλατφόρμα προς τα πάνω ξανά, χωρίς καμία παύση. Στην κάτω θέση τα γόνατα δείχνουν λίγο προς τα έξω και η κίνηση πρέπει να είναι πάντα ρευστή.