Κωπηλατική Helms με αλτήρες

Προετοιμασία: Ακούμπησε το στήθος σου στην άκρη ενός πάγκου, χρησιμοποιώντας μια πετσέτα ή κάτι μαλακό για να προστατεύσεις το στήθος σου. Το στήθος σου πρέπει να έρχεται σε επαφή με τον πάγκο περίπου στη γραμμή των θηλών. Η πλάτη σου πρέπει να είναι σχεδόν παράλληλη με το έδαφος. Εκτέλεση: Όταν ξεκινάς την άσκηση, εστίασε στο να τραβήξεις τους αγκώνες προς τα πίσω μέχρι να νιώσεις μέγιστη σύσπαση στους πλατείς ραχιαίους. Αν θέλεις να ενεργοποιήσεις και τους τραπεζοειδείς, χαλάρωσε τις ωμοπλάτες όταν τα βάρη κρέμονται προς τα κάτω και μετά σύμπτυξέ τες καθώς ξεκινάς την επανάληψη.