Κάμψεις δικεφάλων με το βάρος του σώματος

Τοποθετήσου κάτω από μια ίσια μπάρα (σε ύψος μέσης ή στήθους). Πιάσε τη μπάρα με τις παλάμες να κοιτούν προς το μέρος σου (υπτία λαβή), με τα χέρια σε απόσταση περίπου όσο το πλάτος των ώμων. Γείρε προς τα πίσω με τεντωμένα χέρια, ώστε το σώμα σου να σχηματίζει γωνία με το έδαφος. Κρατώντας τους αγκώνες ψηλά και κοντά στη μπάρα, τράβηξε το πάνω μέρος του σώματος προς τη μπάρα λυγίζοντας τους αγκώνες, παρόμοια με μια κάμψη δικεφάλων. Κατέβα ξανά με έλεγχο. Κράτα τον κορμό σφιχτό και την κίνηση αργή, για να μεγιστοποιήσεις την ένταση στους δικεφάλους.