CalixΑσκήσεις>Σανίδα (plank) με άπλωμα χεριού
Σανίδα (plank) με άπλωμα χεριού
Περιγραφή
Πάρε θέση σανίδας (plank), κρατώντας το βλέμμα στο έδαφος. Σήκωσε το ένα χέρι μπροστά σου και επίστρεψέ το. Επανάλαβε με το άλλο χέρι. Σήκωνε και επίστρεφε αργά, κρατώντας το σώμα σου όσο πιο ακίνητο γίνεται.
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
- Λοξοί κοιλιακοί
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)Κοιλιακοί · Αλτήρες
- Κοιλιακοί (crunch) ποδηλάτουΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).