CalixΑνασηκώσεις ώμων (shrugs) με αλτήρες
Περιγραφή
Στάσου με ίσιο σώμα, με τα χέρια να κρέμονται ελεύθερα στα πλάγια και να κρατούν από έναν αλτήρα. Από αυτή τη θέση σήκωσε τους ώμους όσο ψηλά μπορείς, αλλά μη λυγίζεις τα χέρια κατά τη διάρκεια της κίνησης. Στο ψηλότερο σημείο κάνε μια σύντομη παύση 1 ή 2 δευτερολέπτων πριν επιστρέψεις αργά στην αρχική θέση.
Όταν προπονείσαι με μεγαλύτερο βάρος, φρόντισε να κάνεις και πάλι ολόκληρη την κίνηση!
Μύες
Κύριοι μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Ανασηκώσεις ώμωνΏμοι · Σωματικό βάρος
- Ανασηκώσεις ώμων (shrugs) με μπάραΏμοι · Μπάρα
- Πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρεςΏμοι · Αλτήρες
- Pull-apart με λάστιχο και εξωτερική στροφήΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο αντίστασηςΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Ασκήσεις ώμων με λάστιχοΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, AlucardEvil40, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).