Αντίστροφα ανοίγματα με τροχαλία, όρθιος

Περιγραφή

1. Στάσου με σωστή στάση, κρατώντας ένα καλώδιο σε κάθε χέρι, απέναντι από το μηχάνημα
2. Ξεκινώντας με τα χέρια μπροστά από το στήθος, τράβηξε τα χέρια προς τα έξω στα πλάγια σχηματίζοντας ένα T, με τους αγκώνες σχεδόν τεντωμένους
3. Άφησε αργά τα χέρια προς τα μπρος στην αρχική θέση
4. Επανάλαβε με τα χέρια να κινούνται σε σχήμα Y
5. Επανάλαβε με τα χέρια σε σχήμα W
6. Επανάλαβε με τα χέρια σε σχήμα L στο πλάι σου

Μύες

Κύριοι μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής
• Τραπεζοειδής

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Croak6728, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).