CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Πλάγιες μετακινήσεις με βαθύ κάθισμα (squat)
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Πλάγιες μετακινήσεις με βαθύ κάθισμα (squat)

ΠόδιαΣωματικό βάρος

Περιγραφή

Με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και παραμένοντας χαμηλά, σαν να βρίσκεσαι σε αμυντική στάση, κάνε βήμα με το πόδι-οδηγό και σπρώξε με το πόδι στήριξης. Μετά από τρία πλάγια βήματα, περίστρεψε το σώμα σου κατά 180 μοίρες πάνω στο πόδι-οδηγό (το εξωτερικό) και κάνε ένα βαθύ κάθισμα (squat). Συνέχισε.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Τετρακέφαλος μηριαίος

Δευτερεύοντες μύες

  • Γαστροκνήμιος (γάμπα)
  • Μέγας γλουτιαίος

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Insight). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).