Κλωτσιά σκορπιού

Πάρε θέση κάμψης (push-up) με τους ώμους ακριβώς πάνω από τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων.

Φρόντισε το σώμα σου να σχηματίζει ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες.

Τώρα τράβηξε το δεξί γόνατο προς το στήθος. Κρατώντας το γόνατο λυγισμένο, σήκωσε το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς, με την κνήμη του δεξιού ποδιού να δείχνει ίσια προς τα πάνω.

Τώρα περίστρεψε τα ισχία, ώστε το δεξί πόδι να περάσει πάνω από το αριστερό.

Συνέχισε να περιστρέφεσαι και κατέβασε το δεξί πόδι προς το πάτωμα, μέχρι να αναγκαστείς να κυλήσεις στην εξωτερική πλευρά του αριστερού ποδιού στήριξης. Φρόντισε να μην περιστρέφεις το πάνω μέρος του σώματος.

Τώρα επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι.