CalixRoll out με TRX
Περιγραφή
Κράτα τις λαβές στα χέρια σου, τέντωσε τα χέρια και κράτα τα παράλληλα στο ύψος του στήθους. Η κίνηση που πρέπει να εκτελέσεις είναι να ανοίξεις τα χέρια σε ευθεία με τους ώμους, γέρνοντας το σώμα προς τα εμπρός. Προσπάθησε να μην επεκτείνεις τους ώμους πέρα από τις 90° και κράτα τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σε σύσπαση. Μύες που εμπλέκονται: εγκάρσιος κοιλιακός, ορθός κοιλιακός και ορθωτήρες της σπονδυλικής στήλης.
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Λοξοί κοιλιακοί
- Πρόσθιος οδοντωτός
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)Κοιλιακοί · Αλτήρες
- Κοιλιακοί (crunch) ποδηλάτουΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, admin, cynomops). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).