CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Thruster με αλτήρες
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Thruster με αλτήρες

ΠόδιαΑλτήρες

Περιγραφή

Ξεκίνα με τους αλτήρες ακουμπισμένους στους ώμους σου και κάνε βαθύ κάθισμα. Σπρώξε για να σηκωθείς όρθιος και σήκωσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι. Φέρε τους αλτήρες πίσω στους ώμους και επανάλαβε.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Οπίσθιοι μηριαίοι
  • Μέγας γλουτιαίος
  • Τετρακέφαλος μηριαίος

Δευτερεύοντες μύες

  • Πρόσθιος δελτοειδής

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, jptjptjptjpt, meldun). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).