CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Thruster με μπάρα
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Thruster με μπάρα

ΠόδιαΜπάρα

Περιγραφή

  1. Ξεκίνα κάνοντας ένα βαθύ κάθισμα με μπάρα μπροστά (front squat)
  2. Στην πάνω θέση, πίεσε την μπάρα πάνω από το κεφάλι σου (παρόμοια με πίεση ώμων)
  3. Κατέβασε την μπάρα στους ώμους

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Πρόσθιος δελτοειδής

Δευτερεύοντες μύες

  • Τραπεζοειδής

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: BeLikeWater, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).