CalixΚάθετη κωπηλατική στο Multipower
Περιγραφή
Οι κινήσεις είναι ουσιαστικά οι ίδιες όπως με μπάρα EZ, αλλά χρησιμοποιείς τη μπάρα στο Multipower:
Στάσου ίσια, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κράτα τη μπάρα με λαβή από πάνω (πρηνή) στους μηρούς σου, με τα χέρια τεντωμένα. Σήκωσε τη μπάρα κοντά στο σώμα μέχρι το πηγούνι. Οι αγκώνες δείχνουν προς τα έξω, ώστε στο ψηλότερο σημείο να σχηματίζουν V. Κάνε εδώ μια σύντομη παύση πριν κατεβάσεις αργά και επαναλάβεις την κίνηση.
Μύες
Κύριοι μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
- Τραπεζοειδής
Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλος βραχιόνιος
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΏμοι · Αλτήρες
- Κάθετη κωπηλατική με μπάρα EZΏμοι · Μπάρα EZ
- Πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρεςΏμοι · Αλτήρες
- Pull-apart με λάστιχο και εξωτερική στροφήΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο αντίστασηςΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Ασκήσεις ώμων με λάστιχοΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, anto.kreegyr). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).