Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ξαπλωτά

Πάρε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξάπλωσε ανάσκελα σε πάγκο, όπως σε μια κλασική πίεση στήθους. Άφησε τα χέρια να κρέμονται στα πλάγια, με τους αλτήρες ενδεχομένως να αγγίζουν το έδαφος. Τώρα ξεκίνα να ανεβάζεις τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι οι πήχεις να γίνουν κάθετοι προς το ταβάνι. Κατέβασε αργά τους αλτήρες μέχρι να αγγίξουν σχεδόν ξανά το έδαφος. Κράτα τους αγκώνες στη θέση τους για να ελαχιστοποιήσεις το «ξεγέλασμα».