Διάταση ανελκτήρα της ωμοπλάτης (αριστερά)

Αρχική θέση:

Ξεκίνα σε όρθια ή καθιστή θέση. Στρίψε το κεφάλι σου προς τα αριστερά, περίπου 45 μοίρες ή προς το σημείο λίγο πάνω από τη θηλή σου. Τοποθέτησε το δεξί σου χέρι πίσω από την πλάτη σου ή κάτσε πάνω του. Πιάσε με το αριστερό σου χέρι το πίσω μέρος του κεφαλιού και γείρε ελαφρά το κεφάλι προς τα κάτω.

Βήματα:

1. Αφού πάρεις την αρχική θέση, πίεσε το κεφάλι σου πάνω στο αριστερό σου χέρι με ελαφριά δύναμη. Το χέρι σου πρέπει να αντιστέκεται με ίση δύναμη, ώστε το κεφάλι σου να μην κινείται. Κράτα αυτή τη θέση.