Διάταση ανελκτήρα της ωμοπλάτης (δεξιά)

Αρχική θέση:

Ξεκίνα σε όρθια ή καθιστή θέση. Στρίψε το κεφάλι σου προς τα δεξιά, περίπου 45 μοίρες ή προς το σημείο λίγο πάνω από τη θηλή σου. Τοποθέτησε το αριστερό σου χέρι πίσω από την πλάτη σου ή κάτσε πάνω του. Πιάσε με το δεξί σου χέρι το πίσω μέρος του κεφαλιού και γείρε ελαφρά το κεφάλι προς τα κάτω.

Βήματα:

1. Αφού πάρεις την αρχική θέση, πίεσε το κεφάλι σου πάνω στο δεξί σου χέρι με ελαφριά δύναμη. Το χέρι σου πρέπει να αντιστέκεται με ίση δύναμη, ώστε το κεφάλι σου να μην κινείται. Κράτα αυτή τη θέση.