CalixΑσκήσεις>Ρουμάνικη άρση θανάτου με αλτήρες
Ρουμάνικη άρση θανάτου με αλτήρες
Περιγραφή
Η άσκηση αυτή περιλαμβάνει το κράτημα ενός αλτήρα σε κάθε χέρι και το λύγισμα προς τα μπρος από τους γοφούς, ενώ κρατάς την πλάτη ίσια, και στη συνέχεια την επιστροφή σε όρθια θέση. Στοχεύει κυρίως τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
Μύες
Κύριοι μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Μέγας γλουτιαίος
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Άρση θανάτου με ένα πόδι και αλτήραΠόδια · Αλτήρες
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλαγές ισχίων 90/90Πόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
- ΑραμπέσκΠόδια · Σωματικό βάρος
- Άνοιγμα οστράκου με λάστιχο (clamshell)Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: AlucardEvil40, wger.de, aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).