Πιέσεις ώμων με μπάρα

Περιγραφή

• Προετοιμασία: Στάσου με τα πόδια ενωμένα και πιάσε την μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
• Θέση: Ακούμπησε την μπάρα στο πάνω μέρος του στήθους.
• Πίεση: Σφίξε τον κορμό και ώθησε την μπάρα ευθεία προς τα πάνω μέχρι να κλειδώσουν τα χέρια σου.
• Ολοκλήρωση: Κατέβασε με έλεγχο την μπάρα πίσω στο στήθος.
• https://youtu.be/ZXpdJOLNoWw?si=u27cGyODoblXHBu1

Μύες

Κύριοι μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, nishant0712). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).