Έκταση γλουτών με τροχαλία

Αυτή η άσκηση σου επιτρέπει να δουλέψεις το πάνω, δηλαδή το μεγαλύτερο, μέρος των γλουτών. Γι' αυτό δεν πρέπει να λείπει ποτέ από το πρόγραμμά σου με ασκήσεις απομόνωσης για τους γλουτούς. Στάσου μπροστά σε μια τροχαλία και βρες τη χαμηλή τροχαλία. Στη συνέχεια στερέωσε τον ιμάντα αστραγάλου στη χαμηλή τροχαλία. Όσον αφορά τη στάση σου, πρέπει να μένεις όρθιος συνεχώς. Πρόσεχε ιδιαίτερα την πλάτη σου, ώστε να παραμένει ίσια και να αποφύγεις τραυματισμούς. Συνιστάται να κρατιέσαι από το μηχάνημα για καλύτερη ισορροπία. Με το πόδι που σηκώνει το βάρος της τροχαλίας, κάνε μια αργή έκταση προς τα πίσω χωρίς να λυγίσεις το γόνατο.