CalixΑσκήσεις>Διάταση καμπτήρων ισχίου
Διάταση καμπτήρων ισχίου
Περιγραφή
Γονάτισε σε θέση προβολής, με το ένα γόνατο στο πάτωμα και το άλλο πόδι μπροστά, με τα χέρια στα ισχία.
Κράτα τον κορμό όρθιο, σφίξε τον γλουτό του πίσω ποδιού και ώθησε τα ισχία προς τα εμπρός μέχρι να νιώσεις διάταση στο μπροστινό μέρος του ισχίου και του μηρού. Κράτα τη θέση και μετά άλλαξε πλευρά.
Μύες
Δεν υπάρχουν στοιχεία για τους μύες αυτής της άσκησης.
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλαγές ισχίων 90/90Πόδια · Σωματικό βάρος
- Απαγωγή ποδιού σε όρθια στάσηΠόδια · Σωματικό βάρος
- Rock back για τους προσαγωγούςΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
- Ραχιαία κάμψη αστραγάλου (ankle rocks)Πόδια · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: jptjptjptjpt, Davidgj32). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).