Διάταση οπίσθιων μηριαίων

Κάθισε στο πάτωμα. Άπλωσε το δεξί πόδι ίσια μπροστά σου. Λύγισε το αριστερό πόδι και ακούμπησε το πέλμα του αριστερού ποδιού στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού (με το γόνατο να δείχνει προς το πλάι). Ίσιωσε εντελώς τον κορμό (στήθος έξω, ώμοι πίσω). Εισπνεύσε και, καθώς εκπνέεις, έγειρε μπροστά από τα ισχία (όχι από την οσφύ!) πάνω από το τεντωμένο δεξί πόδι. Φτάσε την κνήμη, τον αστράγαλο ή το πέλμα — ό,τι είναι εφικτό — κρατώντας την πλάτη ίσια.