Πλάγια προβολή με slider

Στάσου σε όρθια θέση με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας ένα kettlebell κοντά στο στήθος σε θέση goblet. Τοποθέτησε το ένα πόδι σε slider, δίσκο ολίσθησης ή πετσέτα. Κράτα το στήθος ψηλά και το core σφιγμένο. Σύρε αργά το πόδι προς τα έξω, στο πλάι, ενώ λυγίζεις το αντίθετο γόνατο, κατεβάζοντας τα ισχία σε πλάγια προβολή. Κράτα το γόνατο του ποδιού που δουλεύει ευθυγραμμισμένο με τα δάχτυλα των ποδιών και απόφυγε να καταρρέει προς τα μέσα. Το πόδι που δεν δουλεύει παραμένει ίσιο και γλιστράει ομαλά στο πάτωμα. Πίεσε με τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο του kettlebell.