Κωπηλατική καθιστός με λάστιχο αντίστασης

Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου και την πλάτη όρθια. Πέρασε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από τα πέλματα και των δύο ποδιών και κράτα από ένα άκρο σε κάθε χέρι, με τεντωμένα χέρια και ελαφρά λυγισμένα γόνατα. Τράβηξε το λάστιχο προς τις κάτω πλευρές σου, οδηγώντας τους αγκώνες ίσια προς τα πίσω και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους. Κράτα το στήθος ψηλά και τον κορμό ακίνητο, αντί να γέρνεις προς τα πίσω για να κινήσεις το λάστιχο. Τέντωσε αργά τα χέρια για να επιστρέψεις. Επειδή ο κορμός μένει όρθιος και στηριγμένος, είναι μια χρήσιμη κωπηλατική όταν η σκυφτή θέση είναι άβολη, και δεν χρειάζεται σημείο πρόσδεσης.