CalixΠεριγραφή
Στάσου στο ένα πόδι και γείρε ελαφρά τον κορμό προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη ίσια. Έκτεινε το ελεύθερο πόδι πίσω σου, ώστε ο κορμός και το πόδι να σχηματίζουν περίπου μία γραμμή. Άνοιξε αργά το ισχίο προς το πλάι, περιστρέφοντας με έλεγχο τη λεκάνη και το πάνω μέρος του σώματος. Έπειτα κλείσε ξανά το ισχίο και επέστρεψε στην αρχική θέση.
Η κίνηση πρέπει να προέρχεται κυρίως από το ισχίο. Κράτα σταθερό το πέλμα που πατάει στο έδαφος και μην αφήσεις το γόνατό σου να καταρρεύσει προς τα μέσα.
Μύες
Κύριοι μύες
- Μέγας γλουτιαίος
Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Γαστροκνήμιος (γάμπα)
- Υποκνημίδιος
Παρόμοιες ασκήσεις
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, TobiasFalk). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).