CalixΠεριγραφή
Τα toe taps είναι άσκηση που επικεντρώνεται στον κορμό και εκτελείται ξαπλωτά ανάσκελα. Ξάπλωσε ίσια με τα χέρια στα πλάγια και τα πόδια σηκωμένα σε θέση «τραπεζιού» (γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες). Χαμήλωσε αργά το ένα πόδι για να αγγίξεις απαλά το έδαφος, κρατώντας τον κορμό ενεργοποιημένο και την κάτω πλάτη πατημένη στο έδαφος. Επέστρεψε στην αρχική θέση και εναλλάξε τα πόδια. Η άσκηση αυτή ενδυναμώνει τον κορμό και ελαχιστοποιεί την καταπόνηση της κάτω πλάτης.
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)Κοιλιακοί · Αλτήρες
- Κοιλιακοί (crunch) ποδηλάτουΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, hpmbala@gmail.com). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).