Κινητικότητα αστραγάλου με λάστιχο

Στερέωσε ένα λάστιχο αντίστασης χαμηλά πίσω σου, για παράδειγμα στη βάση ενός rack, και πέρασέ το γύρω από το μπροστινό μέρος του αστραγάλου σου, λίγο πάνω από το πέλμα.

Μπες σε θέση μισού γονατίσματος, με το πόδι που έχει το λάστιχο μπροστά, ώστε το λάστιχο να τραβά τον αστράγαλό σου προς τα πίσω.

Κρατώντας τη φτέρνα στο πάτωμα, ώθησε το γόνατο προς τα εμπρός πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών και μετά επίστρεψε με έλεγχο. Επανάλαβε για αρκετές επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.