CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Άσκηση απλωτής και κύλισης
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Άσκηση απλωτής και κύλισης

Αερόβια

Περιγραφή

Δώσε ώθηση από τον τοίχο, κολύμπα μερικές απλωτές και σε κάθε αναπνοή κύλισε πλήρως ανάσκελα για 2-3 αναπνοές, και μετά κύλισε ξανά σε ελεύθερο. Έτσι μαθαίνεις να περιστρέφεις το σώμα σου ως ενιαίο σύνολο αντί να γυρίζεις μόνο το κεφάλι, και βοηθά να ξεπεράσεις τον φόβο του να μην έχεις το πρόσωπο μέσα στο νερό.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Πρόσθιος δελτοειδής
  • Λοξοί κοιλιακοί

Δευτερεύοντες μύες

  • Πλατύς ραχιαίος
  • Ορθός κοιλιακός

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Imported from swim plan). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).