Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (cheat curl)

1. Η αρχική θέση είναι όρθια με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
2. Κράτα τους αλτήρες με λαβή από κάτω (υπτία), με τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
3. Κρατώντας τους αγκώνες κολλημένους στα πλάγια σε όλη την κίνηση, χρησιμοποίησε την ορμή για να κάνεις κάμψη στους αλτήρες, σφίγγοντας τους δικέφαλους στο πάνω σημείο της κίνησης.
4. Κατέβασε αργά για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Κράτα το core σφιχτό σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Το «ξεγέλασμα» στη συγκεντρική φάση της κάμψης σε αυτή την απαιτητική άσκηση μας δίνει μια εξαιρετική ευκαιρία να αυξήσουμε τον χρόνο υπό τάση και να δημιουργήσουμε εκκεντρική υπερφόρτιση με μεγαλύτερο βάρος όταν κατεβάζουμε.