Κωπηλατική Shotgun με τροχαλία

Περιγραφή

1. Στερέωσε μια μονή λαβή σε χαμηλή τροχαλία.
2. Αφού επιλέξεις το σωστό βάρος, στάσου περίπου δύο feet πιο πίσω, με ανοιχτό διασκελισμό. Το χέρι σου πρέπει να είναι τεντωμένο και ο ώμος σου προς τα εμπρός. Αυτή θα είναι η αρχική σου θέση.
3. Εκτέλεσε την κίνηση φέρνοντας τον ώμο προς τα πίσω και λυγίζοντας τον αγκώνα. Καθώς τραβάς, στρέψε τον καρπό σε υπτιασμό, γυρνώντας την παλάμη προς τα πάνω.
4. Μετά από μια σύντομη παύση, επέστρεψε στην αρχική θέση.

Μύες

Κύριοι μύες

• Πλατύς ραχιαίος

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, cal.zabel). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).